ガスが溜まる私に〜胃に良い生活習慣

公開日: : 最終更新日:2014/09/04 つれづれ

生まれて30年近く…やっと最近になって「胃腸が弱いのかも」と気がついた私。昨年、胃腸を労るようになって、色々と心身に影響があったので大切な事なのかもと思いました。

先日、コンビニで胃腸の健康本ムックを買って、面白かったので内容をご紹介。
健康モノは、日本のテレビでも雑誌でも時々あるように、迷信やらデマがあるので、あくまで参考まで。

■胃腸に悪い、3つの習慣

1.朝ごはんに冷たいもの

朝ごはんにフルーツやサラダはあまりオススメしないとのこと。朝は寒気(多分中医学の状態を示す用語)が強いので、温かいものの方が良いらしい。

2.食事にスープ

アジア人は食事にスープを好みますが、間違っているとのこと。食べながらスープや飲み物を飲むと、消化の際に酵素が薄まって胃酸が増え、また吐き気を催し易くなります。オススメは、スープなどは食事の30分前、または食事後2時間後に頂くことだそうです。(そんなに間を開けると最早食事とは言えない気もするけど…w)

3.食べながらおしゃべり

正月時の不調の原因は幾つかあります。食べ過ぎ、食べるのが速過ぎる、甘いものの摂り過ぎ、脂っこいものの摂り過ぎ、などで消化不良、腹痛、便秘、下痢などを起こします。
正月は人が集まって、おしゃべりをしながら食事を取りますが、これも胃腸に問題を起こし易くなります。口の唾液で分解する暇がなくなる上、次から次へと口に運び、飲み物で流し込むので、咀嚼の不十分なまま胃に運ばれ、胃酸の分泌が不足し、消化不良を起こします。

■中医学の医者のオススメ胃腸を守る方法(いくつか抜粋)

1.冷たいものを食べたり飲んだりしない
2.胃腸を傷つけるものを食べない。例:ソーダ、辛い火鍋、コーヒーなど
3.夜の食事は少なめに、味も薄めに、消化し辛い肉類も少なめに
4.毎日軽くお腹をマッサージ。胃腸の血流を良くします

■西医学の医者のオススメ胃腸を守る方法(いくつか抜粋)

1.胃腸に負担の掛かる食べ物を少なく。揚げ物、肉類、豆類など。これらは野菜に比べると消化に2倍の時間がかかる
2.食べ過ぎた翌日は、少なめに。胃腸に休息を
3.冷たいものを食べる時は、咀嚼して少し温度が下がってから飲み込む
4.辛いものは控えめに。但し夏には、胃腸の運動を活発にさせるので、少しなら可

■ぽっこりお腹、ガスたまる人へ7つの対策

1.基本:三食決まった時間に

規則正しい時間に。できれば毎日同じ朝食メニューを避けることで、ガスの溜まり易い食事ばかりを食べる可能性を下げます。量は少しずつ、時間をかけて咀嚼することで、空気を多く飲み込むことを避けます。夕食は寝る3時間前迄に済ませると、夜の間胃を休められます。もし無理な場合は、サッパリしたものを少し。

2.コーヒーなどの刺激物

ガスが溜まる人は、刺激物の摂取が多い傾向があります。コーヒー、辛い火鍋、食べ過ぎ、酒、煙草などです。これらは、長い期間で見ると胃腸の働きに影響します。コーヒーは一日一杯、刺激物も減らすことで胃への負担を減らします。
その他、ガムを常に噛むとか、歯の被せものがフィットしていないとか、話すのが速いなどの習慣も、多くの空気を飲み込み易くなります。

3.炭水化物/乳製品を減らしてみる

炭水化物や乳製品に敏感な場合は、これらを減らして症状に変化が有るか見てみましょう。
乳製品に耐性がない場合は、牛乳などを控えた方が良いです。ガスが溜まる、胃腸の運動が悪い場合はサツマイモ、タロ芋、ジャガイモ、トウモロコシ、オート麦、全粒パン、豆類、炭酸、乳酸飲料、揚げ物、甘味、ガムなども少なくしてみましょう。
また野菜の食物繊維も多すぎればまたガスを発生させます。ブロッコリー、ニラ、タマネギ、大根、キャベツ、りんご、ブドウなど。
ガスが多くなった時には、大量の野菜や果物を摂らないことをお勧めします。
ただし、野菜果物の食物繊維は胃腸の掃除に大事ですし、腸は食物繊維への適応性も高いです。普段は胃腸を調整したり排便を促す為に、適切な量の食物繊維を摂りましょう。

4.食事後のお散歩

食事後には、直ぐに寝転がったり座ったりしない方がいいです。サラリーマンはずっと机に座りっぱなしで、昼食もデスクでささっと済ませることも多いでしょう。できれば、少し遠くに歩いて食べに出て、ゆっくり散歩しながら戻ってくるのも良いです。
運動不足は、胃腸の動きを停滞させます。運動の習慣を持つことは、胃腸の為にも良いことです。

5.スープ・油物は少なめに

中華料理はスープ、脂っこいものは避けられませんが、ガスが常に溜まっている人は、脂モノ、カロリーの高い食べ物を少なくした方が良いです。
これらの食べ物は、胃腸に留まる時間が長く、胃腸への負担を増やし、便秘・逆流などの疾病を引き起こし易くします。

6.リラックス

ストレスは胃腸の大敵。食事などの他に、内面のリラックスも心がけます。音楽、運動など、人によって方法は異なります。ストレッチも良いでしょう。

7.病院へ…病気の可能性も。

ガスが溜まるのが3日続いたり、または腹痛や下痢、黒い便、血便などを伴う場合は、病院に行くのが良いでしょう。過敏性腸症候群、胃腸炎、等の可能性も。

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