ガスが溜まる私に〜胃に良い生活習慣

公開日: : 最終更新日:2014/09/04 つれづれ

生まれて30年近く…やっと最近になって「胃腸が弱いのかも」と気がついた私。昨年、胃腸を労るようになって、色々と心身に影響があったので大切な事なのかもと思いました。

先日、コンビニで胃腸の健康本ムックを買って、面白かったので内容をご紹介。
健康モノは、日本のテレビでも雑誌でも時々あるように、迷信やらデマがあるので、あくまで参考まで。

■胃腸に悪い、3つの習慣

1.朝ごはんに冷たいもの

朝ごはんにフルーツやサラダはあまりオススメしないとのこと。朝は寒気(多分中医学の状態を示す用語)が強いので、温かいものの方が良いらしい。

2.食事にスープ

アジア人は食事にスープを好みますが、間違っているとのこと。食べながらスープや飲み物を飲むと、消化の際に酵素が薄まって胃酸が増え、また吐き気を催し易くなります。オススメは、スープなどは食事の30分前、または食事後2時間後に頂くことだそうです。(そんなに間を開けると最早食事とは言えない気もするけど…w)

3.食べながらおしゃべり

正月時の不調の原因は幾つかあります。食べ過ぎ、食べるのが速過ぎる、甘いものの摂り過ぎ、脂っこいものの摂り過ぎ、などで消化不良、腹痛、便秘、下痢などを起こします。
正月は人が集まって、おしゃべりをしながら食事を取りますが、これも胃腸に問題を起こし易くなります。口の唾液で分解する暇がなくなる上、次から次へと口に運び、飲み物で流し込むので、咀嚼の不十分なまま胃に運ばれ、胃酸の分泌が不足し、消化不良を起こします。

■中医学の医者のオススメ胃腸を守る方法(いくつか抜粋)

1.冷たいものを食べたり飲んだりしない
2.胃腸を傷つけるものを食べない。例:ソーダ、辛い火鍋、コーヒーなど
3.夜の食事は少なめに、味も薄めに、消化し辛い肉類も少なめに
4.毎日軽くお腹をマッサージ。胃腸の血流を良くします

■西医学の医者のオススメ胃腸を守る方法(いくつか抜粋)

1.胃腸に負担の掛かる食べ物を少なく。揚げ物、肉類、豆類など。これらは野菜に比べると消化に2倍の時間がかかる
2.食べ過ぎた翌日は、少なめに。胃腸に休息を
3.冷たいものを食べる時は、咀嚼して少し温度が下がってから飲み込む
4.辛いものは控えめに。但し夏には、胃腸の運動を活発にさせるので、少しなら可

■ぽっこりお腹、ガスたまる人へ7つの対策

1.基本:三食決まった時間に

規則正しい時間に。できれば毎日同じ朝食メニューを避けることで、ガスの溜まり易い食事ばかりを食べる可能性を下げます。量は少しずつ、時間をかけて咀嚼することで、空気を多く飲み込むことを避けます。夕食は寝る3時間前迄に済ませると、夜の間胃を休められます。もし無理な場合は、サッパリしたものを少し。

2.コーヒーなどの刺激物

ガスが溜まる人は、刺激物の摂取が多い傾向があります。コーヒー、辛い火鍋、食べ過ぎ、酒、煙草などです。これらは、長い期間で見ると胃腸の働きに影響します。コーヒーは一日一杯、刺激物も減らすことで胃への負担を減らします。
その他、ガムを常に噛むとか、歯の被せものがフィットしていないとか、話すのが速いなどの習慣も、多くの空気を飲み込み易くなります。

3.炭水化物/乳製品を減らしてみる

炭水化物や乳製品に敏感な場合は、これらを減らして症状に変化が有るか見てみましょう。
乳製品に耐性がない場合は、牛乳などを控えた方が良いです。ガスが溜まる、胃腸の運動が悪い場合はサツマイモ、タロ芋、ジャガイモ、トウモロコシ、オート麦、全粒パン、豆類、炭酸、乳酸飲料、揚げ物、甘味、ガムなども少なくしてみましょう。
また野菜の食物繊維も多すぎればまたガスを発生させます。ブロッコリー、ニラ、タマネギ、大根、キャベツ、りんご、ブドウなど。
ガスが多くなった時には、大量の野菜や果物を摂らないことをお勧めします。
ただし、野菜果物の食物繊維は胃腸の掃除に大事ですし、腸は食物繊維への適応性も高いです。普段は胃腸を調整したり排便を促す為に、適切な量の食物繊維を摂りましょう。

4.食事後のお散歩

食事後には、直ぐに寝転がったり座ったりしない方がいいです。サラリーマンはずっと机に座りっぱなしで、昼食もデスクでささっと済ませることも多いでしょう。できれば、少し遠くに歩いて食べに出て、ゆっくり散歩しながら戻ってくるのも良いです。
運動不足は、胃腸の動きを停滞させます。運動の習慣を持つことは、胃腸の為にも良いことです。

5.スープ・油物は少なめに

中華料理はスープ、脂っこいものは避けられませんが、ガスが常に溜まっている人は、脂モノ、カロリーの高い食べ物を少なくした方が良いです。
これらの食べ物は、胃腸に留まる時間が長く、胃腸への負担を増やし、便秘・逆流などの疾病を引き起こし易くします。

6.リラックス

ストレスは胃腸の大敵。食事などの他に、内面のリラックスも心がけます。音楽、運動など、人によって方法は異なります。ストレッチも良いでしょう。

7.病院へ…病気の可能性も。

ガスが溜まるのが3日続いたり、または腹痛や下痢、黒い便、血便などを伴う場合は、病院に行くのが良いでしょう。過敏性腸症候群、胃腸炎、等の可能性も。

スポンサードリンク

Test A2 – 7PC

  

関連記事

no image

東京レインボー・プライド2014のネット記事を読んで

台湾の多元成家草案(同性婚を含む新しい家族のカタチの法案)に目立って大きな動きが無いなか、先週末、東京ではレインボープライドが行われたようですね。 プライドパレードとは、LGBT(レズビアン・ゲイ・

記事を読む

no image

他人任せのやり過ごし方。日々、考える習慣をつけること。

■震災から2年 震災の起きた2年前、今勤めている台湾企業の選考途中だった。地震後の面接では「国外避難するためにも働きたいです」なんて冗談を言ったぐらいだけど、毎日ビビってた。東京8人シェアハウスして

記事を読む

no image

東京にしかないもの(日本人のアドバンテージ)

先日東京に一時帰国しました。半年振りの日本なので、日本であれもコレも買わなきゃって思うかと思いましたが、意外とそんなに必要なものはないのでした。こちらでも日本のものは沢山売ってるからねー。 台湾に暫

記事を読む

no image

台湾で京劇を観る – 紅樓夢より

台湾で京劇をみた 先週、台北で京劇を見て来ました。光國という、台湾最大級の京劇の劇団による公演でした。 開演前に、光國の発行してる宣伝冊子を見てみると、その日の演目の主役は女性でした。京劇と聞

記事を読む

不安解消、前向きに!ボディジャム3つの効果 & 楽しさ

突然ですが最近、やたらと汗をかきます。 南国台湾だから、というのは違うでしょう。日中はクーラー漬け引きこもり、夜は最近とても涼しいので。 食事してはダラー、出勤してはダラー、運動した後は3

記事を読む

no image

国民背番号制を思う|居留証の住所変更に行って来た〜

台北市内引越しを済ませた私、まだまだやる事はたくさん。一番大事なのは、居留証の更新!入国後のビザでありIDであり外国人登録証である、1枚3役の優れものである! 住所を変更したので、これも更新へ。パス

記事を読む

台湾で仕事始めて2年、3年目への決意|ビザ(居留證)の更新へ行って来た。

そろそろビザが切れる(一年更新)ので、移民署にきた。私のビザは工作證なので、一年に一回、労働許可書を申請して更にビザ(居留証)の更新もしなくてはならない。あーめんどう!とは言え、引越しの時にも住所書き

記事を読む

[和食in台湾] 富士宮やきそば&唐揚げを食べてみた

西門の富士宮やきそば「Attv西門町101studio日本美味通」に行って来ました。西門駅から近いドリンクスタンドだった所に、先月ぐらいに突然現れた焼きそば屋さんです。 なかなか人気。 すぐに

記事を読む

台湾のくじ付きレシート「統一發票」賞金受取りに行ってみた

台湾のレシートは宝くじつき、というのは有名な話だと思います。私も台湾に来てからずっと集めて、発表の時には一枚一枚確認しています。が、当たっても賞金引換えに行ったことがありませんでした。 昔は200元

記事を読む

2013-08-03 18.19.14

鋼彈!ガンプラ・エキスポ台湾2013に行って来た

色々な文化的な催しものが開かれる台北の華山1914文化創意產業園區。先週から、ここでは「台灣2013 鋼彈模型博覽會」(ガンプラ・エキスポ)が開かれております。 ちなみに、鋼彈とはガンダムのこと

記事を読む


Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

スポンサードリンク
 
中華電信プリペイドSIM
台湾プリペイドSIMで電話番号を長期保存する

お久しぶりです。突然ですがまもなく台湾を離れるので、その準備に追われて

野良猫 in 台北のまちかど
「台湾猫の楽園」猴硐猫村と、野良猫のエサやり

最近、30代一人暮らしの寂しさからか何なのか、猫との共同生活に興味津々

悠遊卡-小銭チャージ。このタイプの機械!
台湾で余る大量の小銭は、悠游卡にチャージしてしまおう。

台湾旅行者リピーターも、在住者にもオススメ。 台湾での小銭の処理方法

マンゴーかき氷 冰讚ー外観
激安!台北マンゴーかき氷の定番「冰讚」

夏の台湾。今の時期、6~7月はマンゴーの旬ど真ん中の時期です。 むし

HongKong
香港旅行の感想

数週間、香港+広州+深圳に行っておりました。 香港と中国、それぞれ私

→もっと見る

  • Sorry. No data so far.

  • スポンサードリンク
PAGE TOP ↑